假期八个动作瘦全身居家减脂必备

1、登山跑 | 瘦肚子 起始姿势：双手撑地如何快速瘦全身，腰背收紧如何快速瘦全身，肘微屈，双脚与髋同宽。动作要点：呼气膝盖向胸部靠近，快速交替进行。动作次数：交替进行20次。 交替摸肩 | 瘦手臂 起始姿势：双手撑地，腰背收紧，肘微屈，双脚与髋同宽。动作要点：身体保持平衡，双手交替摸肩支撑。动作次数：交替进行12次。

2、动作四：撑起三角撑姿势，将瑜伽球压于盆骨下方，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组，共进行3组。动作五：脊椎斜角线性直立。

3、开合跳波比（10-15次）：双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回。起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌做开合跳。双脚跳跃并拢后迅速俯身下蹲，无站立过程，尽力向高处跳。 收腹跳（10-15次）：双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备。

4、动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始如何快速瘦全身的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。

成人瘦全身的方法

游泳：游泳是瘦全身运动的方法之一的项目，它的运动可以使全身各部位关节、肌肉都能得到较协调的锻炼，要根据自己的实际情况，制定出游泳计划，年龄的大小、男女的有别，都需要考虑的因素。建议一周5天游泳锻炼，1小时左右为宜。

，合理三餐，拒绝零食宵夜 俗话说“早餐要吃饱；午餐要吃好；晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，三餐合理，拒绝零食宵夜以及速效套装系列，会让大家瘦的更健康高效的。

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

以下三种方法很有效，可在家中练习。 台阶练习： 站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

怎样才能减肥最快最有效瘦全身

快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~ 睡眠减肥 睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

瘦全身减肥方法STEP1：平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。STEP2：保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。STEP3：双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

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